對孩子有“恨”意別慌張，4種有效方法教你跳出“養育倦怠”

有沒有些時候，你對自己的孩子感到很討厭？當你有這種感覺的時候，可能你會覺得自己很失敗，自己怎麼會對孩子產生厭惡的情緒，可是我想告訴你，你可能只是因為進入了養育倦怠的狀態。研究表明，養育倦怠會妨礙親子之間的同頻互動。父母如果正處倦怠期，他們報告的與子女之間的情感距離也更疏遠，還易導致對孩子的嚴厲懲罰甚至暴力。養育倦怠是指父母覺得養育孩子的挑戰超出了自己的能力範圍，感到無力的一種情緒狀態。

出現養育倦怠的原因

之所以戶出現“養育倦怠”這種情況，就不得不引入兩個關鍵詞：依戀、同頻互動。通俗理解就是孩子對於父母的依賴情緒，以及父母對於孩子想法是否能夠及時獲取。

一旦這兩者出現了問題父母與孩子之間就會出現矛盾、養育倦怠等情況，嚴重時還會導致孩子性格出現問題，而家長也會在家庭生活中逐漸喪失自我。

同頻互動

是指對他人狀態的覺察與迴應，它是建立依戀的一個關鍵要素。與孩子同頻，就意味著我們能預知他們還沒說出口的需求，猜到他們的反應。比如，母親能辨別出孩子哭的原因：餓了？鬧脾氣？被嚇著了？還是身上哪裡疼？再比如，孩子放學回來說他今天過得還可以。一個真正瞭解孩子的家長就能根據當時的情況判斷出，這個“還可以”是真心話，還是另有隱情。

依戀形成

同頻互動促進依戀的形成，心理學家把依戀定義為：孩子與主要撫養者之間強烈而持續的情感聯結。在幫孩子掌握自我管理能力這方面，依戀已經被證實起著非常重要的作用。

而小孩的自我管理主要包括：管理情緒、自我緩解、理解其他小孩、發展自制力。一般來說，安全型依戀的孩子比非安全型依戀的孩子有更好的自我管理技能。

神經科學方面的解釋

新加坡南陽理工大學最近開展了一項開創性的神經科學研究，或許能給“養育倦怠”問題給出一些解釋。實驗人員利用功能近紅外光譜技術（簡稱fNIRS）對31對母嬰的腦同步情況進行測量後發現。

體驗到高水平壓力的母親對孩子的情緒狀態不怎麼敏感。這可能正是養育倦怠影響依戀關係的神經機制所在。

實驗結果

在研究開始前，媽媽們先報告她們目前的育兒壓力水平。然後，媽媽和孩子們都戴上fNIRS帽子，孩子坐在媽媽腿上，倆人一起觀看動畫片的剪輯視訊。研究證實，經受重大壓力或處於倦怠的父母，報告出更多嚴懲孩子的行為和親子情感疏離，這毫無疑問會妨礙依戀關係。

育兒壓力

育兒壓力水平相對較低的媽媽們，與孩子的大腦前額葉皮質活動狀態更加同步；反之亦然。壓力水平與母子同步性的相關程度之高，甚至令研究人員都有些驚訝。

我們應該把重點放在了這項發現的啟示意義上，也就是如何處理我們的“養育倦怠”，以幫助促進親子關係和理解親子關係碰到困頓的緣由。

“養育倦怠”解決辦法

出現養育倦怠一方面是父母對於高需求孩子的應接不暇，更重要的是在孩子出生之後一直沒有讓自己的身心得到放鬆，始終處於高度緊張的育兒壓力和生活焦慮當中，尤其是母親這一角色。

想要解決“養育倦怠”父母首先要做到的就是“看見自己”。在育兒過程中，不能只關注孩子的需求，自己也是很重要的。

自我關懷

在育兒困難的父母群體中，自我關懷是反覆出現的難題，關懷自己和關心孩子一樣重要。道理很簡單，如果你連自己都沒照顧好，你的大腦就沒法對孩子的需求做出敏感地覺察和迴應。還可能發生的情況就是，在不知不覺中，同頻互動的缺乏漸漸衍變成了關係的破裂。

有時候，一個媽媽也需要“媽媽”的關心，問她過得好不好，提醒她人就像車一樣——沒有燃油是沒法正常工作的。如果我們自己已經處在了極端的壓力之下，我們是沒法覺察當下，及時迴應的。

及時面對

很多家長在對孩子出現了討厭情緒之後會感到一種內疚、愧疚的感覺，這種感覺只會讓父母更加關注孩子，到頭來就會助長這種“倦怠”情緒。所以出現內疚等情緒時要及時處理。比如：向孩子道歉，制定新的具體的行動計劃等。

摒棄愧疚

當身為人母的你開始意識到育兒倦怠的危害後，開始思考如何關照自己時，你又會不自覺的陷入另外一種情緒中：愧疚。很多媽媽如今需要在上班、照顧老人、小孩，甚至是丈夫這幾件事情之間周旋，很容易出現忽略自己的情況。

甚至有的媽媽認為照顧自己的感受是一種自私的表現，進而出現“愧疚感”，但這是很滿意必要的。我沒換一個角度想：如果車輪胎磨損嚴重，你會因為需要更換輪胎感到愧疚嗎？或者說，如果你不換輪胎，結果開車接送孩子的時候發生意外，你難道不會覺得更愧疚嗎？

家長自我維護更重要

你需要自我維護，就像你的汽車需要保養。研究顯示，如果你能好好維護自己，你的內在引擎就能順暢運作，讓你不僅能更高效地完成上司的指派，還能更好地照顧孩子們。

一天的生活已經十分忙碌了，大家都會疑惑“我應該從哪些方面來關照自己的需求”？我這裡有幾個建議，大家可以根據情況參考一下。

定時午休

無論是在公司或者是在家裡固定一個下午的時間，讓自己喝一杯飲料、聽一聽歌，甚至是發一發呆都是可以的，這樣做的目的主要是讓自己在一天當中有一個放鬆的時間。

單獨相處

晚餐後獨自出去散步、帶上耳機聽自己喜歡的廣播節目。這時就不要去想什麼孩子和工作，就讓自己享受一個人的時光。

拉伸運動

不管在辦公室、等公交車，還是在浴室或者睡覺前，你都可以做拉伸。拉伸動作有利於緩解肌肉疲勞感，加速血液迴圈。簡單的拉伸的確可以給你帶來很多好處。也許只是靜止狀態，只需一到兩分鐘，感受四周的環境，深吸氣，就這麼簡單。

以上這些方法在進行時你首先不要考慮做完之後是不是馬上有效，也不要去考慮做完之後是不是就不會討厭孩子，很多事情都是循序漸進的。只有我們一點一點朝著好的方向改變生活才能越來越美好。同時家庭成員的正確參與和和諧家庭氛圍也是至關重要的。

科學育兒熱點知識分享

寶寶出生後，新手寶爸寶媽可能會面臨一系列全新的狀況，從前做的準備永遠是不充分的。第一次當家長，寶寶身上發生的變化大家如何才能及時瞭解，以便做出合理的應對？大家可以提前瞭解一下有關科學育兒的知識，或對應具體問題尋找答案：