男女雙方的正確備孕方法分享：合理攝入營養很關鍵

如果想要優生優育，前期備孕是非常重要的，備孕不僅是女性的責任，男性也應積極參與，通過健康生活方式和避免不良習慣，共同為健康寶寶的到來做準備。同時，備孕也需要合理安排時間，避免過度焦慮或壓力過大，保持良好的心態。

備孕技巧

想要好孕，準媽媽們要從以下幾個方面入手：

1、放鬆心態

過大的精神壓力會影響女性體內激素的正常分泌，抑制卵巢排卵。因此，調節壓力放鬆心情，在身心愉悅的狀態下才會增加受孕機率。

2、控制體重

體型過胖或過瘦都不利於懷孕。肥胖會導致激素分泌紊亂，影響卵巢功能，甚至是卵子無法正常排出，自然無法受孕。過瘦會造成垂體分泌促卵泡素及促黃體素的不足，卵子減少，嚴重可導致不孕。

3、合理攝入營養

孕前準媽媽應該多吃一些富含維生素、纖維素的蔬菜，可以增加鈣的補充，這對寶寶的發育有幫助。要注意的是，女性妊娠期間易發高血壓，因此要避免營養過剩，均衡飲食。

葉酸是維持胚胎神經發育的重要元素，因此準媽媽至少從孕前3個月就要開始補充葉酸，為寶寶的生長髮育做好貯存準備。

4、避免“惡劣環境”

備孕期間女性應避免長時間呆在輻射環境下，也不要住在剛裝修好沒多久的屋子裡，甲醛會增加患白血病等疾病的概率。

5、養成良好生活習慣

已有研究表明熬夜會傷害女性的卵巢功能和生育能力，如果工作需要熬夜加班，應儘量減少次數。一些行業如裝飾、美髮會增加胎兒流產率和畸形率。

6、做好孕前檢查

孕前檢查可以檢查出男女雙方是否有傳染病、婦科或男科疾病，任何一種疾病都可能會引起不孕的現象，因此男女雙方在備孕期間應做好孕前檢查，及時發現問題，及時解決。

7、掌握好排卵週期

女性可使用排卵試紙來檢測排卵日，選擇在排卵日進行同房可提高受孕率，有益於備孕。

建議備孕期間的夫妻保持營養均衡，保證充足睡眠，加強鍛鍊，增強體質，有助於增加受孕機率。此外，夫妻雙方應戒菸戒酒，適當運動，以最佳的狀態迎接寶寶的到來。