孕婦一日三餐飲食指南，具體吃什麼好答案看這裡！

孕期的營養對於母子雙方的當下以及長遠的健康均會產生極其重要的作用，因此一日三餐的搭配也就顯得十分重要了。孕期營養主要是用於維護孕婦的身體狀況，確保胎兒的正常生長與發育，有益於產後的母乳餵養，有利於生產和產後的身體復原，還能夠不知不覺影響較大嬰兒對輔食的接納以及後續多元化輔食結構的構建。

孕婦營養缺失會造成流產、早產、死胎、胎兒發育欠佳、畸形、低體重，圍產兒的死亡率較高、腦發育受到損害。營養過度會引發巨大兒、難產，產後大出血的風險加大，從長遠來看增加子代出現心腦血管疾病以及糖尿病的概率。妊娠期營養不良，母體的併發症包含妊娠期高血壓病症、妊娠期糖尿病、妊娠期貧血，產後身體的恢復會受到極大影響。

孕婦一日三餐飲食指南

孕婦每日三餐的營養搭配對於胎兒的健康發育極為重要，務必盡力實現葷素搭配及營養均衡等，常見的有益於胎兒的食物包括深海魚、綠葉蔬菜、全穀物、奶製品與水果等，孕婦可將其納入飲食計劃中。不過，也要避免盲目進補，注重控制熱量的攝入，以防影響到孕婦的體重與血糖等，具體可依據自身的實際情況作出合理選擇。

1、早飯

孕婦需留意早飯的營養搭配，可選用富含纖維素的全麥麵包，或者其他全穀物，如燕麥、糙米、全麥麵包等之類的全穀物富含纖維、維生素 B 群與礦物質，有助於提供持久的能量並推動健康的消化系統執行。注意選取高纖維、低糖分的全穀物食品。

同時還可食用雞蛋、牛奶、酸奶與芝士，其含有豐富的鈣與蛋白質，有利於胎兒骨骼和牙齒的發育。注意挑選低脂或脫脂的奶製品，避開未經巴氏殺菌的奶及不安全的奶製品。能夠協助機體補充所需的蛋白質與鈣元素等。平時早飯也可飲用一杯鮮榨的果汁來搭配主食，像橙汁、蘋果汁等，富含豐富的維生素、礦物質與纖維，有助於提供充足的營養，促進孕婦的整體健康。注意選取新鮮、洗淨的水果，避免過量攝入高糖分的果汁。

2、午餐

孕婦的午餐可多食用富含維生素、蛋白質與礦物質的食材，例如可選擇兩到三種蔬菜，像是菠菜、白菜等綠葉蔬菜，或者菠菜、甘藍、羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含葉酸、維生素與礦物質，有益於胎兒的神經管發育。生吃蔬菜之前最好清洗乾淨，避免食用生的或者未煮熟的蔬菜。

同時還可進食瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉等，注意葷素的搭配，有助於為孕婦補充營養；魚類可挑選深海魚，如三文魚、鱈魚富含 omega-3 脂肪酸，對胎兒的神經系統與視力發育有益。選擇富含 omega-3 脂肪酸且低汞的魚種，要注意避免生吃。

3、晚餐

孕婦的晚餐儘量清淡飲食，可以食用稀粥、麵條、米粉等主食，也可搭配新鮮的蔬菜水果，或者適當吃些魚、蝦等。但要注意適量，否則可能會加重胃腸道的負擔，不利於機體的消化吸收。

此外，孕婦一定要切實保證攝入足量的蛋白質、鐵、維生素D以及葉酸等那些極其重要的營養素。最為適宜的方式是，在孕期還未正式開始之前，或者是在懷孕的初期時分，就儘快與醫生或者營養師深入地展開有關合理飲食方案的研討，以此來保證能夠獲取到全面而完善的營養支援。