盤點多囊居家調理的方法，調理飲食、多運動外加科學減肥

多囊卵巢綜合徵（PCOS）是生育年齡婦女常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，以慢性無排卵（排卵功能紊亂或喪失）和高雄激素血癥（婦女體內男性激素產生過剩）為特徵，主要臨床表現為月經週期不規律、不孕、多毛或痤瘡，是最常見的女性內分泌疾病，它的主要特點就是長痘、面板黑、體毛多、月經不來或者來得非常亂、肥胖等（多囊裡面胖瘦大概各一半）。那麼同時有肥胖和多囊的人應該怎麼辦呢？

科學減重的內涵

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

均衡營養飲食

很多人胖不是因為吃太多，而是吃得不對，營養不均衡；可以參考以下的多囊減肥食譜。

適當運動

運動有助於改善多囊者的胰島素抵抗，增加能量消耗；調節情緒壓力——女孩子，尤其是有生育要求的女孩子，面對多囊的診斷，可能會焦慮擔心，而壓力也會讓人的肥胖情況加重；你需要努力緩解這種情況，也要積極面對工作和生活中的壓力；緩解焦慮情緒，平時可以喝一喝甘麥大棗茶。

避免熬夜晚睡

熬夜影響減肥效果和質量，導致身體更容易囤積脂肪。而且熬夜會加重胰島素抵抗；胰島素抵抗正是多囊卵巢綜合徵的核心病理機制。

多囊減肥注意事項

多囊卵巢綜合症作為育齡期女性的常見內分泌疾病，也是婦科常見的一種病症，對女性的健康造成了很大的威脅，肥胖是多囊卵巢綜合症的常見表現之一。因此減肥對於多囊患者來說是必不可少的，但是在減肥上需要注意的事項還是不少的，看看你是否疏忽了沒有？

耐心和堅持

得多囊一般都是年輕人，年輕人減肥最容易心急，動不動就想一個月減20斤。都以為肥肉是前男友，想踹就踹；卻沒料到它死纏爛打的程度超出你想象。多囊的人需要更多一份的耐心和堅持。

注意避孕

先減肥，再備孕；成功之前先避孕。而且，多囊的人，因為本身的胰島素抵抗，她們的受精卵著床率和著床後的流產率都是偏高的。這個時候懷孕，對孩子對母親都不是最理想狀態。所以，一般都建議，不急在這三五個月，減完肥以後，再懷孕。這樣對自己身體好，對孩子的基因也好。

輕斷食

多囊卵巢的人，有兩大病理核心：高胰島素血癥和高雄激素血癥。什麼意思？高胰島素血癥容易長胖，容易糖尿病；高雄激素血癥多毛、痘痘、不來月經跟男人似的。這兩個核心不解決，多囊好不了。那麼為什麼要輕斷食？合理地輕斷食，可以很好降低空腹胰島素，改善高胰島素血癥；也可以逐步改善人的胰島素抵抗，再加上平時的規律均衡飲食，會有很好的改善的。同時，短期禁食對高雄激素者有益。

堅持中藥調理

多囊的調理是分階段，一般分月經前月經後。月經前就要活血化淤，讓月經來得通暢；月經後要補腎清肝去溼熱。中藥調理，需要一個時間過程，希望你能夠有耐心堅持。

總結一下，五句話：要減肥；要運動；要吃中藥；要輕斷食；不要熬夜。忍耐和堅持是痛苦的，但它會在恰當的時間、場合給你意想不到的好處！瘦多囊怎麼辦？還是五句話：營養飲食；堅持運動；中藥調理；16/8小時輕斷食；不要熬夜。

多囊卵巢調理方法彙總

為方便大家全面、系統的瞭解多囊卵巢調理方法的相關資訊，包括多囊卵巢的調理方法、有助多囊卵巢恢復的食物、多囊卵巢能否治癒懷孕等知識，趣孕在這裡特整理了一些多囊卵巢調理方法的相關知識點索引以供參考。