孕婦缺鈣別急著吃鈣片，試試這份補鈣食品清單營養師都說好！

女性懷孕後往往需更多地補充營養，如此方能助力胎兒健康成長。然而，部分孕婦在懷孕前便已存在缺鈣狀況，懷孕後若未能及時補鈣，缺鈣程度將會愈發嚴重，這亦會對胎兒的生長與發育造成影響。因而若懷孕後出現缺鈣狀況，應及時補充鈣元素。不少人會選擇吃鈣片，實則一些食物亦可實現補鈣。

孕婦補鈣食品營養清單

孕婦缺鈣可藉由食物進行補充，既安全又營養豐富。孕婦宜多食用富含鈣的食物，諸如牛奶、豆漿、雞蛋、魚和肉等，皆含有豐富的鈣元素。此外，還能補充蛋白質與脂質，以為胎兒的生長髮育提供養分。

1. 1. 骨頭湯。懷孕期間通常需補充各類營養，尤其是鈣元素，此時可多喝點骨頭湯，骨頭湯中的鈣元素含量高達 80%，且溶於水更易被吸收。製作骨頭湯時，最好選用文火慢煮，這般更有益於鈣的發揮，同時也更利於人體吸收。
2. 2. 海產品。海產品富含鈣元素，尤以蝦米和蝦皮的含鈣量為最，建議懷孕後可適當食用海產品。但需特別留意飲食禁忌，如蝦皮不可與紅棗、黃豆同食，否則可能產生不良反應。
3. 3. 牛奶。倘若懷孕後出現缺鈣情況，可多喝牛奶，牛奶乃是補鈣的最佳飲品之一，尤其對於本身就易流失鈣質的孕婦而言，更應多喝牛奶。每 250 克牛奶中便含有 300 毫升的鈣，不過不建議在早晨空腹時喝牛奶，以免對身體造成負擔。
4. 4. 豆製品。建議懷孕後亦可多食豆製品，豆製品含有大量高蛋白，且鈣元素含量亦高，孕婦在補鈣的同時，應多吃豆腐、大豆等豆製品。但在食用這類食物時，儘量勿與其他蔬菜一同食用。

孕婦缺鈣的其他措施

除攝入含鈣豐富及利於鈣吸收的食品外，孕媽媽還可多晒太陽。陽光可作用於面板，促進維生素 D 的合成，而維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，故而建議孕婦每天將胳膊和腿暴露在陽光下約半小時，以使鈣元素得以吸收與利用，促進胎兒發育。