孕期補鈣最遲不超過孕20周，附不同孕期補鈣方法

很多寶寶出生後出現先天性的骨骼發育不良，除了遺傳因素，最重要的原因就是孕期缺鈣導致的，所以補鈣對於孕婦來說非常重要，但劑量並非越多越好，要講究相應的原則，下面就分享幾款食譜，幫助大家科學補鈣。

孕期補鈣開始的時間

對於懷孕初期的女性，寶寶雖然每天都在變化，但對鈣的需求量並不多，這時不需要額外增加鈣的攝入，到了孕中期，此時胎兒的骨骼逐漸發育，隨後慢慢成型，這時就是最需要鈣質的時候，因此在孕中期孕婦就要開始對鈣的補充。

專家建議女性補鈣最好不要超過孕20周，這時是整個懷孕週期最重要的階段，胎額的脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的發育形成，必須保證足夠的鈣類物質，另一方面此時正是孕婦吸收鈣的最佳時機。

通常孕婦一天中補鈣的最佳時間是在睡覺前或者兩餐之前，最好是在晚飯後休息半個小時就可以吃一些補鈣品，主要是因為孕婦血鈣濃度最低的時候是在半夜和早晨，所以睡前補鈣可以保證體內鈣的充足。

孕婦從孕中期開始補鈣，一般持續到孕36周時就可以停止補鈣了，過多攝入鈣質對孕婦的身體也有影響，比如會導致鈣質沉澱在胎盤血管壁中，繼而引起胎盤鈣化以及胎寶寶頭顱過硬等。

不同孕期的補鈣方法

1、孕早期（0-12周）

此時寶寶對鈣質需求較少，每天只需要攝取800mg的鈣即可，不需要專門吃鈣片，從日常生活中即可攝入，比如蝦皮、豆製品、芝麻醬等食物。

2、孕中期（13-26周）

寶寶骨骼快速發育期，每天對鈣質的攝入量應達到1000mg，在這期間可以早晨喝一杯牛奶，睡前補充500mg的鈣片即可，如果不清楚的姐妹，也可以詳細諮詢醫生怎麼補才好。

3、孕晚期（27-足月）

中國營養協會專家建議孕晚期女性每天攝入1200mg的鈣質比較適宜，不能太少或者太多，孕婦除了喝牛奶和吃鈣片，也可以出去晒日光浴，促進身體鈣質的形成。