順產前一個月的直立運動：有助於自然分娩的指南

順產前一個月可以做下蹲運動、散步、爬樓梯等直立運動，但這些運動需要注意適度，在身體能夠承受的情況下進行，避免過度疲勞，以免誘發子宮收縮，引起先兆流產等情況，也要避免摔倒，以免引起不良後果，除了在進行運動時要適度，平時也要避免進行劇烈運動。

到了孕晚期合理的運動能能促進消化、吸收功能，並且孕媽媽還可以很好的鍛鍊自己的體力，讓分娩時有充足的體力分娩，也為日後順利分娩創造了條件，但晚期的孕婦運動，一定要首先保證安全，危險的動作不要做，身體承受不了的動作不要做，下面分享一些適合孕婦的直立運動：

1. 1. 散步：散步是一項非常適合孕晚期孕媽的運動，可在三餐飯後，散步20-30分鐘，既有助於消化，又能幫助胎兒入盆；
2. 2. 爬樓梯：因為孕晚期孕媽身體比較沉重，爬樓梯臺階數不可過多，以免傷害膝蓋，建議採取多次、少量的方式，一天可以多怕幾次，一次不要超過5層樓；
3. 3. 下蹲運動：在懷孕晚期，下蹲運動對於孕媽來說，可能會比較困難，所以孕媽必須要量力而行，動作要緩慢；
4. 4. 瑜伽體操：孕婦可以做一些輕柔的瑜伽動作或者是體操，對於改善心肺和身體的柔韌度很有好處，但需要在專業的瑜伽教練指導下進行，避免過度壓迫腹部。

在懷孕晚期，適當的運動可以幫助順產，比如慢走、爬樓梯、散步等，或者可以去學一些孕婦操和孕婦瑜伽，這些對順產有很大的幫助。這些運動可以促進孕婦消化，促進身體血液迴圈，可有助於骨盆韌帶鬆弛，可以幫助胎兒下降入盆，有助於分娩，懷孕期間要注意按時產檢，及時檢查寶寶的發育情況。