盤點十大產後抑鬱症前兆，這些擺脫方法要了解

10大產後抑鬱症的前兆包括：抑鬱、消極的悲觀情緒、疲憊、食慾不振、睡眠障礙、焦慮、無法正常生活、內疚、思想異常、缺乏興趣。產後抑鬱症近些年也逐漸被大眾所瞭解和接受，不管是孕婦還是已經生產完的女性，都應當提前瞭解和預防一下產後抑鬱症。

10大產後抑鬱症的前兆

產後抑鬱症多發於產後6周內的產婦，通常和內分泌、遺傳以及生活經歷有關係，產後抑鬱症一般在3-6個月後能自行恢復，但也有的會持續好幾年，最好是發現前兆及時治療。

1. 1. 抑鬱：長時間情緒低落，早晚更嚴重。
2. 2. 悲觀情緒：常處於悲觀，遇挫自責甚至自殺。
3. 3. 疲憊：經常無緣無故感到疲憊，即便自己什麼都沒做都還是很累。
4. 4. 食慾不振：或無食慾，或暴食後內疚。
5. 5. 失眠：有不同程度睡眠障礙，失眠、入睡困難、白天嗜睡等等。
6. 6. 焦慮：對育兒生活缺乏信心，擔心，或精神混亂、思維遲緩。
7. 7. 生活異常：不能融入正常生活模式。
8. 8. 內疚：因自身給家庭壓力而內疚自責。
9. 9. 思想異常：有思維障礙、妄想、自殺意念等行為。
10. 10. 失去興趣：對以往愛好等失去興趣，對生活失去信心，包括性生活，影響關係。

這些方法有助於擺脫產後抑鬱症

1、日常護理

需營造契合自身產後恢復的休憩環境，確保安靜與舒適。產後飲食宜清淡，可多攝取富含維生素與蛋白質之物。此外，多晒太陽並適度運動，均對緩解及調節抑鬱症有益。

2、藥物治療

倘若抑鬱症狀頗為顯著，需儘快前往醫院，在醫生引導下運用帕羅西汀、舍曲林、鹽酸文拉法辛等藥物展開治療。

3、心理治療

產後可進行一些輕柔、愜意的活動來放鬆，比如深呼吸、散步等，這對寶媽調節情緒、穩固心態有一定助力，也可適當聆聽一些音樂以使心情平復。家屬針對患者的心理狀態合理地運用勸導、鼓勵、同情、安慰、支援以及理解和保證等方式，能夠有效摒除患者的不良情緒。

產後抑鬱症，家人的支援與配合至關重要。他們應給予產婦充分的理解、關愛與耐心，營造良好氛圍。在她情緒低落時給予安慰，疲憊時幫忙分擔，讓她能安心調養身心。一個溫暖有愛的環境，能幫助產婦更好地走出抑鬱陰霾，重新找回生活的信心與快樂。