寶媽有產後抑鬱症傾向，掌握3招學會自我調節！

寶媽如果出現產後抑鬱，可以通過這3招來進行自我調節：改善飲食、尋求家人的幫助、進行自我暗示。近些年，產後抑鬱症逐漸被大眾所認識和了解，很多都是因為身體激素的急劇變化以及過度焦慮的情緒所導致的，理解和幫助每一位患有產後抑鬱症的女性，需要家庭以及社會共同努力，當然寶媽自身也應當進行自我調節。

寶媽產後抑鬱自我調節3大妙招

1、改善飲食

在日常生活中，我們可以通過飲食來調節情緒。紅色食物如紅豆、紅棗、番茄等，具有凝心安神的作用。適當食用這些紅色食物，不僅能夠保養身體，為我們提供所需的營養，還能在一定程度上安撫我們的精神狀態，讓我們感到平靜和安寧。

2、尋求家人的幫助

當照顧孩子感到疲憊時，我們要及時向丈夫和家人尋求幫助，不要獨自承擔所有的壓力和勞累。當我們感到疲憊時，強行支撐反而可能會加重我們的煩躁情緒，甚至可能導致抑鬱症狀的出現。此外，如果已經不可避免地出現了抑鬱的情緒，我們可以和家人坦誠地訴說自己的感受，與他們分享內心的困擾。或者也可以選擇與專業的心理醫生進行交流，他們能夠給予我們更有效的支援和指導。

3、進行自我暗示

當產婦察覺到自己出現睏倦、哭泣、焦慮等情況時，應該迅速採取行動，及時打斷這些負面情緒。可以通過自我暗示的方法，引導自己去想一些令自己心情愉悅的事情，比如美好的回憶、溫馨的場景等。這樣能夠幫助我們轉移注意力，擺脫不良情緒的困擾，保持積極樂觀的心態。

產後抑鬱症是許多寶媽可能面臨的問題，光靠她們自己往往難以解決。家人的支援在這個過程中起著至關重要的作用。當寶媽出現產後抑鬱情緒時，家人的理解、關心和幫助是她們走出困境的重要力量。家人要積極傾聽她們的心聲，給予情感上的支援，分擔照顧孩子的壓力，創造一個溫暖、寬鬆的環境。同時，家人也要了解產後抑鬱症的相關知識，以便更好地陪伴寶媽度過這個艱難時期。