三分鐘讀懂哺乳期吃什麼能快速增加奶水還能對身體好

哺乳期食用瘦肉等高蛋白類食物、鯽魚豆腐湯等湯水類食物以及各種有利於催奶的新鮮果蔬，都可以達到增加奶水的效果。很多寶媽在哺乳期因為奶水較少需要通過飲食下奶，其實高蛋白類、湯水類和新鮮果蔬都是非常有效的幾大類食物，並且對於產後的身體健康恢復也是極有好處的。而其中的食物種類又比較多，寶媽們完全可以根據自己的喜好來進行選擇和搭配。

哺乳期吃這些對身體好的食物能催乳

1、高蛋白類

蛋白質是乳汁的關鍵組成部分，提升高蛋白食物的攝取量能夠推動乳汁產量，不僅能有效地增加奶水，對寶媽產後的身體健康恢復也能起到促進作用。比如瘦肉、豆子和魚類食物就是最常見的幾大高蛋白類食物。

• 精瘦肉：像是雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，富含優質蛋白質。
• 豆子：例如黃豆、綠豆、紅豆等，是良好的植物蛋白來源。
• 魚：譬如鱸魚、三文魚等，包含豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸。

2、湯水類

湯水是增添奶量的常見方式之一，在哺乳期，倘若奶量較為稀少，能夠通過食用黃豆豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、木瓜湯等湯品提升奶量，再如排骨湯以及花生豬蹄湯，並且也可適當飲用一些木瓜牛奶湯，對於改善乳汁分泌不足均會具有一定的效用。此類食物的營養價值較高，而且適當飲用，還能夠起到提升奶量的作用。在燉煮木瓜湯時，除了可以喝木瓜湯之外，還能夠將木瓜食用，不但能夠提升奶量，而且還可以起到輔助豐胸的效果。

3、新鮮蔬果

新鮮蔬果對於供給豐富的維生素、礦物質和纖維素極其重要，有助於為產婦補充營養素，進而增加奶量，例如菠菜、油菜、西紅柿、紅棗、海帶、絲瓜、蓮藕、金針菇、萵筍等蔬菜；木瓜、獼猴桃、桂圓等水果等通常都可以在一定程度上使奶水增多，然而，女性要留意適量食用，以防出現胃腸道不適的狀況。

能夠增加奶水的食物有很多，寶媽們在進行食療時可以自己進行選擇和搭配，不過需要注意的是，在高蛋白質、湯水以及新鮮蔬果這幾大類的食物中，儘量少吃那種寒性食物，長期食用寒性食物對於寶媽自身身體健康的恢復會產生不好的影響，並且食物的營養通過乳汁會被寶寶吸收，對於寶寶來說也不是一件有利於健康發育的事情。