哺乳期通過飲食調理減肥到底應該怎麼吃，這裡給你答案

哺乳期通過飲食減肥需要注意要規律用餐、選擇營養且利於減肥的食物、控制食用量等等。很多哺乳期的女性再生產完後會產生身材焦慮，總覺得自己變胖了不好看於是想要減肥。但這個時候進行大量的運動也是不可能的，最好的辦法就是適當運動加上重要的飲食調理。但哺乳期又不能缺乏營養，否則母乳不夠寶寶喝，所以哺乳期飲食減肥法有許多需要注意的地方。

哺乳期減肥的飲食調理要點

如果是為體重處於正常範疇的哺乳期女性，並不提議減肥，緣由為或許會對乳汁分泌構成影響。然而針對體重基數較大的哺乳期女性，出於提升自身健康的考量，能夠藉助平緩的方式把控體重，同時也要確保母乳的品質。產後哺乳期減肥主要可通過健康合理的飲食來輔助控制體重，切忌節食，亦或是服用減肥藥物等，以防給自身以及寶寶帶來損害。

1、規律進食，按時用餐

不規律的飲食會致使肥胖程度加劇，應當按時食用早餐和午餐，晚餐可以少吃一點，抑或可以飲用一些湯類。

2、選取營養且有益於減肥的食物

要增多優質蛋白與膳食纖維的攝取，脂肪和碳水要優質且適量。避免攝入過多遊離糖與飽和脂肪酸，這類食物在妨礙減肥的同時也不利於消化。避免食用高脂肪的食物，例如肥肉、甜點、奶茶、油炸食品等，建議食用一些蒸煮的食物；儘可能多食用主食、少食用高脂肪的肉類；多吃一些高纖維素的食物，例如水果、蔬菜等，做到每一餐都有主食，葷素搭配得當。

3、不過多食用，也不過少食用

由於處於哺乳期，既要保證母乳的量，也要兼顧營養均衡，還要達成減肥的目標，因而建議每日基本的攝入總能量大概在 1600—2000 千卡，其中主食約提供 800-960 千卡能量，蛋白質約提供 320-400 千卡的能量。

哺乳期吃這些減肥又不影響奶水

1. 1. 優質蛋白類食物：動物蛋白的利用率往往高出植物蛋白，因而哺乳期婦女能夠食用含動物蛋白的優質蛋白類食物，像是牛肉、牛奶、雞蛋等等，有益於機體充分利用蛋白質，以防蛋白質消化不妥，轉化為脂肪，致使脂肪積聚。與此同時，哺乳期婦女食用含動物蛋白的優質蛋白類食物後，能夠增添乳汁裡的營養成分，所以哺乳期食用優質蛋白類食物能夠實現減肥，又不會影響哺乳的成效。
2. 2. 富含膳食纖維類食物：膳食纖維通常不易被胃腸道消化，在進入身體後能夠起到飽腹的效用，進而減少其他食物的攝入量，所以哺乳期婦女吃富含膳食纖維類食物，例如蘋果、芹菜等，有助於瘦身。同時，此類食物也具備較高的營養價值，哺乳期婦女食用後，通常不會影響乳汁品質，所以不會影響哺乳。
3. 3. 低熱量類食物：哺乳期婦女可以食用一些低熱量食物，諸如魚肉、雞胸肉、山藥、玉米、糙米等，在補充營養的同時，有助於降低機體攝入的熱量，從而達成能夠減肥，又不影響哺乳的效果。

在進行飲食調理的過程中，除了注意以上幾點之外，寶媽們還可以根據自身身體恢復的狀況來增加適當的活動或者運動。不過一般不建議減肥減太厲害，因為寶寶需要奶水，減肥在一定程度上會影響母乳的奶量和質量，比較在意身材的寶媽可以在哺乳期適當減一點重量，然後等寶寶斷奶後再努力減肥。