學生長高食譜一日三餐分享，專業人士都是這麼推薦的！

要想長高，均衡的營養供應必不可少，家長需要清楚孩子日常飲食的需求。那麼在孩子生長髮育過程中，所需的食品、蔬菜、水果等，我們準備了一份學生長高一日三餐的食譜推薦。人的身高主要取決於長骨的發育，而長骨的發育依賴於有機物的生成和骨鹽的沉積。骨鹽的主要成分是鈣、磷及少量無機元素。如果想讓孩子長高，日常飲食就應當注意提供富含蛋白質和鈣、磷的食物，為長骨發育創造良好條件。

首先，我們來了解一下最佳的進餐時間：早餐 6-8 點，午餐 11-13 點，晚餐 18-20 點，兩餐之間間隔 5 小時較為合理和健康。

早餐

早餐宜選用雞蛋、牛奶等高蛋白食物，再配上面包、粥等，而非用零食簡單替代。一份營養均衡的早餐，能保證孩子一上午的能量供給。 一份不合格且隨意的早餐，會直接導致孩子因營養不足而走神、反應遲鈍。長期處於低營養狀態的孩子，其生長速度會明顯慢於同齡孩子。

儲存冰箱裡的雞蛋時要注意，不要用水洗，有汙物的雞蛋可以先用溫水浸溼的半乾毛巾擦一下，然後將雞蛋大頭朝上、小頭朝下豎著放在冰箱裡，這樣可以保鮮更長時間。 牛奶和麵包屬於容易過期的食物，不利於長期存放。當需要儲備一些短期物資時，可以適當儲備一些穀物類食品，以備不時之需。

午餐

假如說早餐是一天能量的起始，那麼午餐就是下午能量的“加油站”。午餐可以為孩子提供全天 40%的能量，食物攝入不足會嚴重影響孩子整個下午的學習和課外活動，還會讓孩子在晚餐時攝入過量，長期如此會加重腸胃負擔，導致肥胖。

孩子的午餐適合有主食、水果、牛奶、蔬菜和肉。如果需要採購食物儲存，常見的主食，如大米、麵條、餃子和各種肉類，都可以短期儲存，不會因為短期儲存而影響營養價值。新鮮的蔬菜、水果不適合作為儲備物資儲存。

晚餐

晚餐時，我們要注意控制食量，不要過度進食。因為吃太多會給腸胃增添額外的負擔，影響消化功能。適當地控制晚餐的量，不僅有利於食物的消化吸收，還能幫助我們維持身體的健康狀態。

孩子的日常三餐，可參考科學的 3:4:3 比例來攝取相應的能量，這裡主要指的是一日三餐的熱量分配，早餐應占 25-30%，午餐 40%，晚餐 30%。從營養學的角度，應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則。