2023孕期飲食食譜大全，附營養標準供參考！

有很多的孕婦在懷孕期間毫無節制地進食。為了媽媽和寶寶的健康，孕期應該多注意一下飲食生活，特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。為了在分娩時不遇到麻煩，我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。

孕期飲食食譜大全

孕初期飲食

女性朋友在懷孕期間，必須要做好飲食方面的搭配。這樣才可以讓自己的寶寶更健康，尤其是懷孕的前三個月，對寶寶和孕媽來說都是很重要的。

懷孕的前期飲食原則是清談、易消化、少油膩，即使是孕期反應很厲害，也一定要堅持吃東西，保持心情愉悅，多點到戶外散步，懷孕的前三個月還需要注意行動要緩，避免摔跤等現象出現。

孕中期飲食

孕中期準媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽媽吃的食物種類要豐富，例如富含蛋白質、碳水化合物和微元素的食物，都是不錯的選擇。

相對於孕初期，孕中期需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命，這時食品的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶)、食量的碳水化合物(五穀雜糧)、低脂食物(魚、奶)、多種維生素和微量元素(水果、蔬菜)、富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

孕後期飲食

孕晚期可以多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加面板的彈性，多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀，多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物。

另外，雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物也適合於孕晚期的女性，還可以多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物，偶爾食用一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等也是不錯的選擇。

孕晚期還要注意臨產前飲食，臨產前食補相當重要，由於分娩是一次重體力勞動，在此期間產婦必須有足夠的能量供給後，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全後，才能將孩子娩出。

孕期很多準媽媽都非常關注自己的飲食營養，哪些食物可以多吃，哪些食物不能吃，這些都是非常有講究。但有些孕媽媽在飲食上有很多壞習慣，很多孕期飲食禁忌一定要多加註意。