月子不坐好，“病痛”把你找！記住這10條讓你恢復如初！

不管順產還是剖腹產，生完寶寶後新媽媽身體都十分虛弱，需要休養一段時間來恢復身體功能，也就是我們常說的“坐月子”。醫學上把這段“身體恢復的時期”就稱為“產褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，當然也有些地方坐月子時間更長，最長的100天。

古話說“月子虧了一生病”，也就是說如果產後新媽媽沒坐好月子，就會影響身體恢復留下月子病，甚至影響一生健康，那不管是30天還是42天月子，新媽媽把握好這段“黃金時期”，好好調養身體、避免留下“月子病”就很重要了。

雖然我們對於“月子病”沒有一個十分明確的界定，但是不可否認的是月子沒有做好對於女性的傷害是很大的，無論是在家坐月子還是請月嫂、去月子中心照顧好寶媽和寶寶才是重點。

產後護理與衛生

與常規觀念不同的是月子期間其實更需要照顧的物件應該是寶媽，此時寶媽無論是身體還是心理狀態都是比較脆弱的，照顧不好就容易出現產後抑鬱或者後遺症。

所以在月子期間無論是寶媽自己還是家人都要努力創造一個舒適的家庭環境，這樣更有利於寶媽恢復以及寶寶成長，同時家屬還要注意寶媽精神狀態，以免出現抑鬱。

手腕關節

產後媽媽身體很虛弱，尤其順產的媽媽，由於生孩子時太過用力，在寶寶出生後的一段時間，胳膊和腿都是腫的，而且麻麻的、有酸困的感覺。那如果在月子期間，經常抱起寶寶哄、抱寶寶餵奶的話，不少媽媽就會感覺“手腕酸困的厲害”，就像上班人的“滑鼠手”一樣。其實，這是腱鞘炎，因為經常抱娃、過度用力造成的。

避免經常抱寶寶：可以躺著給寶寶餵奶，“半躺式哺乳姿勢”就是不錯的餵奶方法，剖腹產的媽媽也適用；避免讓手腕受涼：除了避免經常過度用力外，還要避免受涼，受涼會加重手腕不適，因此可以穿長袖上衣；戴個護腕：把寶寶的口水巾（比較輕薄也小）折成長條狀，綁在手腕上，避免受涼，會感覺好些，當然也可以直接戴個護腕，應該也有效果。

頸椎、腰椎

月子裡，不僅手腕關節脆弱，由於生娃時過度用力，關節都受到影響，產後都需要好好養護一段時間，頸椎和腰椎也是如此。不少新媽媽在月子裡，由於經常低頭給娃餵奶、穿衣服、換尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一點，或是下地彎腰幹活兒等，所以就會出現頸椎疼、腰椎疼。

避免低頭、彎腰的動作過久，照顧寶寶的時候，不要一個動作時間過久，如果可以，除了餵奶，其他照顧娃的工作儘量讓家人幫忙完成；不要過早下地幹活；避免受涼。前面也說了，生娃後關節比較脆弱，骨縫開啟更容易著風受涼，所以要做好防護，上衣不要太短，儘量不裸露脖子和腰部，餵奶的時候可以穿哺乳衣，這樣就可以避免直接撩起衣服露出腰部受涼而導致腰疼。

膝關節、腳踝

身上的大關節部位也就那幾個，除了前面說的幾個，膝關節和踝關節 也是需要在月子期間做好防護的，不然也容易因為受涼，留下膝關節疼，腳踝關節不適、腳後跟酸困的毛病。

月子期間要穿長褲。即使是夏天也最好穿長褲，避免膝關節受涼，導致以後經常關節疼。月子期間要穿襪子。而且最好是寬鬆的穿棉長襪，不僅穿著舒服，也可以保護好腳踝關節免受著涼。準備一雙舒適合腳帶後跟的月子鞋。如果月子期間經常下地走動，就最好準備一雙帶後跟的鞋，避免從腳部受涼。

個人衛生

很多傳統月子的說法裡，在月子期間是不能洗頭洗澡的，在過去生活條件不好，所以會有這樣的說法。但現在生活條件好了，而且產後新媽媽的身體素質也偏高，所以是不用擔心受涼、暈倒這些情況的。反而月子期間不注意個人衛生會影響健康，比如月子期間不刷牙，就可能導致口腔炎症；不洗頭洗澡不僅自己不舒服，也容易滋生細菌導致生病。

每天至少刷牙一次，不過建議新媽媽用軟毛牙刷和溫水刷牙。產後新媽媽可以根根身體、傷口的恢復情況，選擇洗頭和洗澡的時間，一般在產後一週傷口癒合了可以洗頭洗澡，只是注意室溫、水溫要調節好，洗乾淨後趕緊擦乾或吹乾頭髮；洗澡時選擇淋浴，避免坐浴，也要避免洗時間過長而暈倒。

私處衛生

月子期間，新媽媽的私處衛生也需要特別注意，尤其是順產的新媽媽，分娩時可能會有側切或撕裂，若是一直捂著或不注意私處的衛生，就可能造成傷口的感染，可能導致婦科炎症，影響產後身體恢復等。

+

惡露沒幹淨前，勤換衛生巾。並且最好每天用溫水清洗私處，保持乾淨，避免感染婦造成炎症。穿純棉寬鬆的內褲和褲子，並且每天換洗。月子期間，新媽媽要穿寬鬆的衣服，內褲和褲子也是，並且要每天換洗，這樣才能確保衛生。

傷口衛生

順產的女性可能會有撕裂或側切，會留下傷口，剖腹產的產婦會有手術傷口，因而，在傷口沒癒合之前，就特別需要注意傷口的衛生和消毒，不然因為不注意衛生造成感染就遭罪了。

注意消毒，並保持傷口乾燥。不管是哪種傷口，在沒癒合之前都需要遵醫囑每天消毒換藥，並且確保傷口乾燥，避免汙染。避免大幅度活動，影響傷口癒合。有側切或撕裂的新媽媽坐著的時候要選一個舒適的姿勢，可以半躺，避免二次撕裂傷口；剖腹產的新媽媽，最好避免咳嗽、大笑或其他劇烈活動，這些都會影響傷口的癒合。

產後運動與恢復

產後新媽媽，不管是順產還是剖腹產，都要儘早下床活動和自主排尿，儘早排尿 是為了儘快恢復膀胱功能，避免尿失禁的出現；儘快下床活動 是除了利於排尿外，也利於產後惡露的排出、子宮的恢復等。剛開始下床要有人攙扶，避免暈倒，運動量要循序漸進。產後每天的活動量和運動強度要慢慢增加，避免一下子運動量過大或動作過猛而影響身體恢復。

除了身體整體的活動促進氣血執行恢復外，新媽媽也需要重視骨盆的康復。正常情況下，可以自行恢復。大多數新媽媽在產後3-8個月，會自行恢復，並不需要去美容院，不過也可以自己在家做些有助恢復的運動。如有疼痛、腫脹、炎症，影響到了上廁所、走路、翻身等情況，要儘快去看醫生，不能因為不好意思或不當回事兒耽誤了最佳治療時間。

飲食與母乳餵養

關於月子飲食，不少照顧月子的老人都有自己的“一套理論”：或是每天要吃一隻雞、頓頓吃雞蛋、天天各種大油湯，亦或是不能吃鹽、不能吃蔬菜水果、不能吃大蔥等，其實這些做法都是不科學的。

均衡飲食，各類營養都要補充。不止要吃主食，肉類、蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆製品等，都吃一些，才是補充營養的正確方法，才是促進身體恢復的“正確姿勢”。因為分娩時產婦出很多汗、月子期間每天出很多汗，而出汗就會帶走身體內一部分鈉，這時候是需要及時補充鈉的，所以月子期間要適量吃鹽，但不能吃的太鹹，鈉攝入過量。

月子期間喝湯是沒問題大，但是“不正確的喝湯”就有問題了：如只喝湯不吃肉、頓頓喝湯多吃其他食物少、湯熬得特別油膩等；正確的喝湯方法是：湯適量喝、不要太油膩、喝湯同時更要吃肉（營養主要還是在肉裡）、多種湯輪替喝（別天天只喝一種湯）。

母乳餵養

對寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物，對於產後新媽媽來說，母乳餵養好處都多多，不僅有利於產後子宮的收縮和身體恢復，也利於產後瘦身減肥。因而產後新媽媽儘可能長時間的堅母乳餵養。關於母乳餵養的時間，世界衛生組織的建議是：純母乳餵養到六個月，新增輔食後，繼續母乳餵養到至少2歲或更長時間。產後儘早給寶寶母乳餵養。

建議是在寶寶出生後1小時內開始母乳餵養。母乳很神奇，是會不斷髮生變化的，因而也不用擔心營養的問題，只要有就一直給寶寶吃好了。那媽媽就需要做好保證自己的營養攝入，儘量每天好心情、充足睡眠，肯堅持有信心等，這些都是堅持母乳餵養的保障。