日本孕期體重增長的最新標準圖表分享！

孕早期的體重增長標準為2kg左右，孕中期體重增長標準應該是體重增加5kg左右，整個孕期標準的體重增加為15kg左右，如果整個孕期增加孕婦的體重增加20kg以上或孕婦體重超過80kg，都是過於肥胖，孕期推薦多吃一些富含蛋白質和維生素的食材，平時多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉等。

懷孕的中期由於早孕反應消失，孕婦胃口會發生明顯的改變，此時應儘量注意調整飲食結構，不宜盲目進補，避免體重增長過快，孕婦標準體重計算方法是：體重=身高-105，孕婦如果在這個基礎上下浮動10%則不用擔心，是屬於正常的體重，下面分享下孕周與孕婦體重增加對照表，可以參照如下：

如果孕期體重增長過快就要先先控制飲食，儘量不吃高脂肪、高膽固醇、高糖脂類的食物，可以選擇含膳食纖維、維生素比較豐富的食物，可以在新鮮的蔬菜和水果中獲取，堅持下去可以控制體重，另外每天保持一定的活動量，可以適當的運動鍛鍊，也能夠降低控制體重，孕期可以通過孕婦瑜伽、輕柔的跳舞、散步去鍛鍊身體，儘量選擇強度比較低的鍛鍊方式。