孕婦缺鋅食補藥補攻略分享，抓住最佳時機雙管齊下效果翻倍

鋅屬於人體內關鍵的微量元素之一，亦是蛋白質與酶的構成部分，會參與到蛋白質的積累之中，對於胎兒的生長髮育極其重要，胎兒缺鋅也許會造成生長受限、流產、先天畸形等情況。孕婦缺鋅，除了利用藥物補充之外，還能夠藉助食物來進行補充。通過食物補充鋅，不但能夠滿足孕婦以及寶寶對於鋅元素的需求，而且還可以提供更多的其他營養物質，屬於一種安全且健康的選擇。

孕婦缺鋅食補推薦

在懷孕期間，孕婦對鋅的需求量相對較大，要是鋅的攝入量不足，或許會導致胎兒發育遲緩，甚至可能出現流產、早產等不良妊娠結局。所以，提議孕婦適當食用富含鋅的食物，例如豬肝、魚、瘦肉、花生、核桃、芝麻等。

1、蔬菜和穀物

在蔬菜、穀物中，鋅含量高的有豆類、小米、蘿蔔、白菜、蘆筍、甜菜、蘑菇等，不僅可以補鋅，還能夠促進腸道蠕動和消化，防止出現便祕的情況。孕期多喝小米粥也是不錯的，有養胃安神、補鋅的功效。

2、堅果

在堅果類中，鋅含量較高的有花生、核桃等。孕婦在孕期多吃些堅果具有補腦的作用，其實也就是補鋅，鋅能夠推動寶寶腦部的發育。

3、水果

水果的含鋅量也相當豐富，其中蘋果的含鋅量最高，孕期應當保證每天食用 1-2 種水果，這樣能夠滿足人體補鋅的需求，吃水果時注意不要空腹，在飯後 1-2 小時吃會比較好。

4、含鋅豐富的海鮮產品

食用海鮮產品，某些海鮮的鋅含量頗高，像海蠣子，其鋅含量在海鮮中屬於最高的，又被稱作生蠔、牡蠣，營養非常豐富，有著“海底牛奶”的美譽，故而十分適宜孕婦用於補鋅。

孕婦補鋅的最佳時間

通常從孕中期，也就是懷孕 3 個月以後就能夠留意補鋅了。鋅元素對於胎兒的正常發育極其重要，孕中期胎兒的生長髮育比較快，及時補充鋅元素能夠推動胎兒大腦、心臟、甲狀腺等器官的發育，還能夠預防早產和低體重兒的出現。在備孕以及孕期應當注重飲食，保證體內鋅含量處於正常水平。倘若發現體內鋅含量缺乏，就應當在醫生的指導下開始加強鋅元素的補充，需要補充時才補充，在經過科學的檢查和診斷之後再進行補充，以避免對胎兒、孕婦造成損害。

孕婦缺鋅可能對胎兒發育產生影響，致使胎兒出現發育不良；也可能引發口腔黏膜增生、角化不全乃至脫落等問題，導致孕婦食慾減退；同時還會降低免疫力。這是因為鋅能助力胎兒骨骼生長，推動組織細胞繁殖分化與修復再生，且可促進人體細胞的免疫功能，起到調節免疫力的作用。總之，缺鋅會給孕婦和胎兒帶來諸多不利，補鋅一事不容忽視。