小產後坐月子全攻略：正確睡姿+飲食調養，助你快速恢復健康！

很多女性會因為意外或者疾病原因出現小產的情況，大家都知道產後需要坐月子，其實小產後也是需要坐月子的，因為小產對於女性身體也存在著一定傷害。因此，小產後需要注意自己的睡姿，通過飲食調養身體，讓身體儘快恢復，以及還有其他的注意事項。總之，女性為了自己的身體健康還是需要提前瞭解這些相關知識的。

小產的正確睡姿

在人工流產後，可選用自身偏愛的左側臥位、仰臥位或者右側臥位等感覺舒適的睡姿，流產後對於睡姿並無要求，不存在固定睡姿。但睡覺時儘量別趴著，以防對腹部形成擠壓。睡覺時，女性也別長時間維持同一體位，長時間保持同一姿勢，或許會引發肢體麻木等問題，建議睡覺時適度變換體位。人工流產後也不能老是躺在床上不動，應適當下床活動，因為適當的活動能促進宮腔淤血的排出。

此外，人工流產後 7 天需按常規去醫院進行彩超複查，瞭解子宮的恢復狀況以及是否存在宮腔殘留、宮腔淤血等情況。女性在人工流產後要禁止房事、盆浴一個月，需注意保持外陰的清潔衛生，在人工流產後要禁食生冷、辛辣刺激的食物，應食用富有營養的食物。

小產飲食指南

小產在臨床上被稱作流產，小產對女性身體的損害也較大，所以多數人在小產後都會頗為注重通過飲食來調養身體。女性在流產後的飲食，需留意清淡無刺激、富含膳食纖維、富含蛋白質等。女性流產後，還應注意多休息，避免過度勞累，避免洗冷水澡、盆浴、游泳等。

1、飲食清淡不刺激

流產後女性的身體狀態處於恢復階段，胃腸道功能也會受到影響，若食用了刺激性食物，可能會出現腹痛、腹脹、腹瀉等狀況，不利於身體恢復。因而，飲食要注重清淡，如小米粥、紅棗山藥粥、西紅柿雞蛋麵等。要避免食用辣椒、冰淇淋、冰可樂等；

2、富含膳食纖維

流產後活動相對減少，胃腸蠕動可能變差，消化功能也相對變弱，容易出現便祕。建議多食用膳食纖維含量較高的食物，可促進胃腸蠕動加快，緩解或預防便祕，例如芹菜、黃瓜、火龍果、蘋果等；

3、富含蛋白質

女性流產後，身體有所損傷，適當多吃蛋白質豐富的食物能促進身體恢復，涵蓋蛋類、肉類、魚類、奶類等食物；

4、其他

另外，由於女性在流產後子宮可能有傷口，需避免食用具有活血作用的食物或藥物，如藏紅花、當歸燉雞等，若有需求，應在醫生指導下進行。

小產後的注意事項

1. 1. 注意保暖：小產後的女性身體機能欠佳，免疫力較低，倘若不注意保暖受了涼，將會很難恢復，而且可能會引發其他各類疾病。
2. 2. 注重衛生，預防感染：小產過後，子宮內膜會經歷一個修復過程，在此階段需要特別留意外陰的衛生。每天使用乾淨的溫水清洗外陰部，儘量避免盆浴，以防有水進入陰道引發感染。此外，還需在醫生的指導下服用消炎藥來預防感染。
3. 3. 禁止性生活：在月子期間禁止性生活，原因有二。其一，月子期間恰好是女性子宮修復內膜的階段，各項功能尚未恢復，若不慎懷孕，子宮將難以承擔下一胎的孕育；其二，性生活若未注意衛生，容易發生感染，無益於身體的恢復。
4. 4. 注意休息：小產後的前幾日要臥床休息，之後再逐漸下床增加運動強度，但要注意避免劇烈運動，不能過於疲憊，不然會影響身體的恢復。

流產之後，許多女性或許會存在情緒起伏較大的現象，能夠多跟親朋好友展開交流，也能夠多聽一聽一些能舒緩心情的音樂，由此調節自己的心態。能夠適度展開像散步之類的體育鍛煉，這樣能夠推動機體的新陳代謝，也能夠提升自身的免疫能力，在一定程度上還可以促進睡眠質量。總之維持一個優良的心態，再加上飲食以及生活作息規律化，身體健康便能較快恢復。