揭祕運動減肚子的最好方法，消除大肚腩三天就見效

由於現在不少人的飲食習慣長期高脂、高糖，日常運動量也不足，就很容易導致脂肪在腹部皮下堆積，造成腹部肥胖，也就是我們常說的胖肚子，而腹部肥胖的危害能體現在在心血管系統、運動系統、內分泌系統以及呼吸系統等多個方面，如誘發動脈粥樣硬化、骨關節炎、高脂血症、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病，因此若自我感覺不佳時需及時的進行減肥，以免產生不良後果。

運動減肚子的最好方法

從能量消耗的角度來看，強度中等的運動，可以持續較長的時間，總能量消耗就多，而高強度的運動，其消耗能量較中等強度運動的增加量無法彌補其持續時間的縮短而造成的耗能減少，中等強度的運動中能量消耗除來源於糖以外，脂肪也是重要來源，根據這個原理總結出了以下幾個減肚子最有效的運動：

1、仰臥起坐

仰臥起坐能夠刺激到下腹部的腹內側肌，使腹部的肌肉力量增強，通過消耗腹部脂肪，從而使肚子上的贅肉減少，達到有效減少腰圍的效果，此外要注意，做仰臥起坐應該堅持一段時間，短時間內是沒有什麼效果的。

2、轉呼啦圈

呼啦圈是一種全身運動，再做呼啦圈運動時大量的肢體動作可以燃燒脂肪，達到鍛鍊身體協調性、減脂的作用，但要注意女性月經期間、懷孕期間、高血壓、心臟病、伴有腰部疾病者不要進行該運動，每次運動時間也不宜過長，20-30分鐘為宜。

3、平板支撐

平板支撐對鍛鍊腹部核心肌群非常有效果，如腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，當這些肌群的質量提高後，就可以加強基礎新陳代謝，然後達到腹部燃脂的效果，但如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。

除了以上幾個運動外，想要減肚子還可以堅持步行、健身跑、游泳、健身操等有氧運動，步行的特點是在任何時間、地點均可，動作緩和，快慢自由調節，而游泳是一項身體全面發展的專案，健身操的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏、方便易行、容易堅持。

女生瘦肚子最有效運動

女生想要瘦肚子可以通過合理飲食和堅持運動，在運動方面可以有針對性地做一些腹部的鍛鍊，如轉呼啦圈、做仰臥起坐等，可以有效減少腹部脂肪，也可以進行跑步、跳繩等全身運動，可以達到全身減脂的效果，此外要避免長時間坐著，久坐後可適當起身活動，避免腹部脂肪堆積。

在飲食方面，首先要少喝含糖量高的奶茶、可樂等飲料，以及脂肪含量高的肥肉、薯條、炸雞等高熱量食品，多吃營養豐富的水果、蔬菜，適當進食富含優質蛋白的雞肉、魚肉等，保持營養均衡，其次，要避免暴飲暴食，切不可通過節食來達到減肥效果，這對健康百害而無一利。

增強男女健康方法彙總

運動對人體有很多的好處，堅持運動可以控制體重、改善神經衰弱、愉悅身心，還會降低罹患某些疾病的風險，長期運動也可以使人增強自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益於某種運動方法，達到了自己期望的目標，而以下則為大家彙總了一些過來人的運動心得：

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高度劇烈運動，兩種運動結合可帶來更大的好處，但要注意運動應遵循循序漸進的原則，切勿制定過大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。