科普：詳解科學有效的運動方法排出結石，預防尿路結石

結石是在人體器官或者管腔裡的一種固體物質，結石的種類非常多，有膽結石、腎結石、尿道結石等，出現結石的原因也比較多，飲食習慣、環境等諸多因素都會導致產生結石，當人體內出現結石後患者會有疼痛感，而且結石不及時取出的話會越長越大，一些小的結石是可以自己排出來的，但如果結石的大小超過6mm的話，只能通過手術的方式取出，所以說發現結石後應該及時處理。

排結石最好的運動方法有哪些

結石可能是由於體內水分減少、長期喝飲料、食用富含礦物質以及草酸的食物過量等原因而形成的，人體出汗多，體內水分多通過汗液排出，就使尿液相應濃縮，體內晶體沉積就會形成結石，長期喝飲料導致體內鈣離子濃度、草酸含量和酸度均增加，約會形成結石，想要排出結石，最好是做以下運動：

1、跳躍

跳躍運動可以有效的幫助患者進行結石位置的調整，尤其是體積較小的結石，可以通過跳躍來幫助排出，患者可以在進行跳躍之前多喝一些水，這樣可以有效的促進腎臟的尿液排出，也就能使結石在輸尿管中更好的移動，利於結石從輸尿管中排出。

2、俯臥

可以考慮選擇俯臥位，並且將臀部抬高來進行鍛鍊，這種方法對於腎臟下部的結石排出有很好的效果。

3、跑步

如果結石體積較小，並且也沒有引發劇烈的疼痛症狀的情況下，患者就可以選擇跑步來幫助排石，因為跑步可以促進人體的新陳代謝以及血液迴圈，這樣是非常有利於將結石排出的，並且在跑步的時候，身體時常處於顛簸狀態，這樣就會讓結石在身體中不斷移動，直到逐漸排出。

運動排石法只適用於直徑小於0.6cm的結石，並且患者自身沒有不適症狀，如果結石體積過大，需要考慮採取體外超聲波碎石治療將結石擊碎成小結石，之後再採取藥物、運動方式排出體外，排石期間患者要注意多喝水，多排尿，建議每天的飲水量在2000ml以上，可以加快結石的排出。

排結石蹦跳的正確方法

排結石蹦跳的正確方法和結石的位置有關，如果是輸尿管上段結石，膀胱結石，腎結石，通常需要雙腳跳躍，至少持續5分鐘以上，而輸尿管中、下斷結石應當用患病側單腳跳躍，患者也可根據自身情況選擇蛙跳、跳繩等運動。

但是要注意出現疼痛以及出血症狀，這種情況就不可以通過蹦跳的方式來排結石，因為會誘發再次出血，從而加重病情。另外較大的結石也不要通過蹦跳的方法排出，建議通過沖擊波碎石或者手術的方式進行治療。

三個動作排出輸尿管結石

輸尿管結石患者是需要適量的運動的，輸尿管結石患者在治療的過程中適當的運動能夠促進藥物的吸收和結石的排出，但是不能做過於激烈的運動，下面分享能夠排出輸尿管結石的三個動作：

行走

有輸尿管結石的患者做完碎石術後，適當的行走可以促進結石排出。

慢跑

慢跑屬於一種舒緩運動，輸尿管結石如果比較小，慢跑有助於結石自然排出，但是時間不宜過久，以免身體受不了，造成身體損傷。

跳躍動動

跳躍式動作指的是類似於跳繩、跳臺階的動作，在跳躍的過程中能夠產生震盪的作用，使輸尿管內的結石松動自然脫落，有利於輸尿管結石的排出。

過度和大量的運動本身會造成輸尿管負擔的加重，會出現運動後血尿和運動後蛋白尿，對輸尿管有一定程度的損傷。不僅如此，劇烈的運動還可以誘導輸尿管破裂發作，增加病人的痛苦，不利於輸尿管結石的康復。

增強男女健康方法彙總

運動對人體有很多的好處，堅持運動可以控制體重、改善神經衰弱、愉悅身心，還會降低罹患某些疾病的風險，長期運動也可以使人增強自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益於某種運動方法，達到了自己期望的目標，而以下則為大家彙總了一些過來人的運動心得：

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高度劇烈運動，兩種運動結合可帶來更大的好處，但要注意運動應遵循循序漸進的原則，切勿制定過大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。