富含dha食物彙總，這5類食材女性孕期要多吃

dha是一種對孕婦和嬰幼兒均有非常重要的脂肪酸，不僅有利於孕婦的身體健康，還對寶寶的身體成長極為有利，而dha不僅可以從一些營養品種攝取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我們就來看看什麼食物含dha。

富含dha的食物彙總

dha是神經系統生長及維持的一種主要成分，也是大腦和視網膜的重要構成成分，而dha這種脂肪酸是可以從外界攝入的，市面上不少營養品種便含有豐富dha，但購買dha的價格不算便宜，因此除了這些營養品外，大家還可從一些食物中攝入dha，如下：

1、魚類

目前已知含有dha的魚類有很多，包括沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等。據統計，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。

2、乾果類

核桃、杏仁、花生以及芝麻等乾果中含有大量的dha，因為乾果類食物所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha，因此食用乾果類食物也能起到補充dha的作用。

3、藻類食物

目前很多dha製品都是從藻類中提取，由此可見藻類中dha的含量也是不低的，因此食用藻類食物也成為了目前補充dha的主要途徑之一。

4、母乳

提到吃dha的寶寶真的聰明麼？答案是肯定能的，dha能促進寶寶大腦發育，而寶寶補充dha的途徑有很多，其中母乳中的dha含量尤為豐富，對於剛出生後的嬰幼兒，便可從母乳中獲取dha。

5、配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說明書上均有標註。此外一些寶媽們比較關注哪種奶粉含dha高，其實dha含量是其次，姐妹們還需從dha的購買價格以及其內EPA含量綜合考慮。

一些人認為魚肝油也能補充dha，其實這種觀點是存在誤區的，雖然魚油中含有豐富dha，但魚肝油不等同於魚油，魚肝油中的VA、D含量最多，但如果沒有人工新增dha的話，是不會有dha的作用的。

值得一提的是，dha的功效與作用雖好，但大家對dha的劑量需有一個標準，過多的補充反而有害無利，dha過量的副作用還是不小的，能降低人體的免疫力。

根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，懷孕女性或哺乳期女性最理想的dha攝入量為200~300mg，同時這也是孕婦服用dha的安全劑量範圍。

一般對於孕婦或嬰幼兒而言醫生不建議吃dha，主要就是怕大家盲目補充，超過特定的安全劑量而產生不利健康的後果，因此不管是孕婦還是兒童，補充dha可以，但別過量補充。