盤點孕期長胎不長肉4類食物，附一日三餐食譜

生下白白胖胖的寶寶是每個孕媽的美好願望，不少孕媽為了孩子的營養天天大魚大肉，導致自己身材完全走樣。想要保證寶寶吸收營養的同時自己還不長胖是一件非常困難的事情，但其實在孕期要想做到長胎不長肉也不是不可能，多吃這些食物就夠了。

孕期長胎的4類食物

在孕期，由於胎兒的生長髮育需要補充大量的營養物質，因此孕媽們都會大補特補，最後就導致體重一路飆升，並且還會給孕媽的身體健康帶來嚴重的威脅。其實，孕期能夠長胎的食物有很多，想要長胎不長肉補充營養吃對食物就是最重要的。孕期常吃這幾類食物，長胎不長肉，胎兒健壯媽媽苗條：

1、各種魚類

魚肉屬於高蛋白、低脂肪的食物，非常適合孕婦食用。孕期食用魚肉一方面營養價值極高能夠滿足胎兒生長髮育所需，另一方面脂肪含量低對孕媽媽的體重有一定的控制作用。因此，孕婦在孕期多吃鯽魚、鰻魚、帶魚、黃花魚、鱸魚等都是能夠做到長胎不長肉的；

2、蛋奶類

雞蛋和牛奶是我們日常生活中最常見的食物，同時含有非常豐富的營養價值。雞蛋和牛奶中都含有豐富的蛋白質和鈣元素，對孕婦和胎兒的身體都是非常有益的，能夠促進胎兒的生長髮育，改善孕婦孕期貧血、缺鈣的情況，同時也能控制孕婦體重，不易長胖；

3、粗糧類

粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，產生飽腹感進而減少孕婦的進食次數，尤其是紅薯、紫薯、玉米、南瓜、山藥等食物不僅營養豐富能夠促進胎兒的發育，同時長胎的效果還十分明顯；

4、蔬果類

多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素的蔬菜和水果，主要包括榴蓮、草莓、獼猴桃、空心菜等等。既能夠是寶寶茁壯成長，同時還能夠促進孕婦的新陳代謝，有效避免長肉。

長胎不長肉一日三餐食譜

女性懷孕期間的飲食是非常重要的，要想是孩子吸收充分營養的同時，自己還能夠保持身材是非常困難的。其實，孕婦想要長胎不長肉是不能通過吃某一種食物就能達到效果的，同時需要一個能夠控制體重有保持營養的食譜，這樣才能夠保證胎兒和孕婦的健康。

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由於在懷孕期間女性的營養還是非常重要的，因此切不可為了保持身材而拒絕對於營養的攝入，否則非常容易導致胎兒出現營養不良的情況。要健康科學的飲食，注意營養的均衡才能夠取得好的效果。

長胎不長肉的祕訣

女性在懷孕期間，體重增長是不可避免的，這是非常正常的情況。孕婦想要長胎不長肉的祕訣就是要“慧”吃和“慧”動，簡單來說就是要管住嘴和邁開腿，其中“慧”動是非常關鍵的。

除了在飲食上要注意多食用長胎不長肉的食物以外，還需要對攝入的營養進行一定的消耗才能夠做到體重控制的同時兼顧營養。對於孕婦來說飲食上控制體重效果是比較有限的，所以還是要每天堅持鍛鍊。在孕婦孕期比較適合的運動主要包括慢走、瑜伽、爬樓梯、游泳等都是有一定的消耗作用，不僅能夠增強孕婦和胎兒的身體素質，同時還能控制孕婦的體重。

孕婦如果害怕飲食增加會導致體重增長過快，就一定要做到管住嘴，邁開步子，注意飲食和運動的結合，才是最佳的選擇。