@糖友們看過來，降血糖最有效五種粗糧一文推薦！

想要降血糖的人，在日常生活中適當的食用如糙米、全麥麵包、燕麥、紅薯、紫米、綠豆、蕎麥等粗糧，以達到控糖、降糖的目的，由於每個人的身體體質是各不相同的，食用這些粗糧後可達到的降血糖目的也就因人而異，也就不存在降血糖最有效5種粗糧這一說法。

可降血糖的粗糧分享

對於一些血糖比較高的人來說，通常是由於飲食引起，此時在日常的飲食中就需要注意控糖、降糖。一般像是糙米等以下所列舉的粗糧就可以達到控糖、降糖的目的，即：

1. 1. 糙米：粗糧指的是未經過加工、去除外皮或者沒有剔除胚芽的糧食。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以降低血糖，改善血糖控制；
2. 2. 全麥麵包：與白麵包相比，全麥麵包含更多的纖維和穀物，可以保持更長時間的飽腹感，並且能夠控制血糖的上升；
3. 3. 燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，這種多糖體可以產生低聚糖，有助於延緩食物的消化和吸收，從而控制血糖濃度；
4. 4. 紅薯：紅薯富含大量的膳食纖維和礦物質，同時也是一種低糖食品。
5. 5. 紫米：可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達到控制高血糖的目的；
6. 6. 綠豆：裡面有一種物質叫低聚糖，這種物質可以起到降血糖的作用，比較適合糖尿病的患者食用；
7. 7. 蕎麥：可有效預防以及緩解高血糖、高血脂、高血壓等，降低心腦血管疾病的發生風險。

對於想要降血糖的人來說，除了可以選擇以上粗糧外，還應該遵循低鹽、低糖、低脂、低熱量、低脂肪等原則。比如過多食用油炸食品，以及含糖量比較高的糕點、水果等，會使血糖波動很大，從而造成人體損害。