分享女性孕期營養飲食大全，平衡膳食有利寶寶發育

孕期的飲食和營養分析

處於不同孕周的女性，對營養的需求其實並不完全一樣，傳統觀念中，一懷孕就大補特補直到生產的做法，不僅不科學，甚至會危害母嬰健康，因此我們需要根據孕期每個階段的特點，有針對性的調整飲食、補充營養。

孕早期

孕早期，由於胚胎還比較小，對熱量和大多數營養的需求與孕前相比，沒有太大變化，女性自身儲備的營養，就基本能滿足寶寶的正常發育需求了，所以在飲食上不用特別加量，而是應該注重食物種類的多樣性。

孕中期

隨著胎兒的增大，準媽媽需要的營養素逐漸增多，這個階段的飲食量也有所增加，就更應該關注怎麼吃的問題了，應該適度增加優質蛋白質的攝入，推薦準媽媽每天的進食量，大約保證在250-300g主食，300-500g蔬菜以及200-250g肉類。

孕晚期

到了孕晚期，胎兒快速生長，準媽媽的飲食也要相對增加，每天保證主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉類200-250g。另外，由於胎兒開始在體內儲備鐵以供出生後使用，因此這個階段準媽媽除了鈣以外，對鐵的需求量也大增，容易出現缺鐵性貧血。

總之，孕婦的營養狀況深受個體飲食習慣及所接受指導的影響。為此，需要收集孕婦完整的飲食資料，全面評估他們的營養狀況，鼓勵孕婦及家屬，積極參與共同制定合理的飲食計劃。