高齡孕婦飲食別大意，注意保持適宜體重增長

錯過了女性黃金生育年齡又臨“二胎政策”放開，當下高齡孕婦越來越多，逐漸已經成為了中國乃至全世介面臨的問題，那麼孕期高齡媽媽們要注意哪些飲食問題，安全度過孕期呢？今天就讓我們來盤點一下。

高齡孕婦孕期飲食注意事項

對於大多數準備懷孕的高齡女性來說，孕前不良的飲食習慣可能會危及到未來寶寶的健康，所以高齡產婦需要注意哪些飲食事項成為了不少孕前女性所關心的話題。

首先可以肯定的是高齡孕婦在飲食上要注重含鈣食物攝入這是必須的。其次高齡女性孕前補充葉酸、鋅等營養素，高齡丈夫可配合吃一些調理精子的保健品，如輔酶q10、生精片，避免精子質量差導致的懷孕困難。

不論是孕前還是孕期更要注意保持適宜的體重增長量，一定不能因為飲食超量而導致體重迅速增加，這樣反而不利於妊娠的結局。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

1. 1. 孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類；
2. 2. 避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸菸。避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累；
3. 3. 孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便祕，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水；
4. 4. 孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，兩個雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米；
5. 5. 孕後期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食；
6. 6. 避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食麵、加工食品等。

總之為了生育及養育一個優質寶寶，在適齡階段生育，才是最科學、明智的。所以，就像一首歌中唱的那樣“該出手時就出手”，到了該生孩子的年齡，就設法去生一個寶寶吧。