孕婦坐姿有講究，錯誤坐姿對胎兒有百害而無一利（附禁忌圖片）

十月懷胎，乃是一段幸福與艱辛交織的旅程。伴隨胎兒成長，腹部逐漸增大，孕婦會感到格外疲憊，常有腰痠背痛之感，坐立不安，疼痛難耐。如今的孕媽多數為上班族，每日坐著的時間較長。長時間坐著，腿腳便容易出現不適。除了因為肚子逐漸變大帶來的沉重之外，還經常是由於錯誤的坐姿導致的。

孕期錯誤坐姿諸多

1、彎腰駝背

許多人坐著時，會完全放鬆，以彎腰駝背之姿玩手機、看電視或在電腦前工作。初時或許稍感舒適，久而久之，背部與脖子疼痛劇烈！若孕婦腹部已然較大，此種彎腰駝背之姿，極有可能擠壓肚子，致使胎兒不適，時間一長，胎兒可能缺氧。

2、葛優躺

此姿勢確實令人感覺舒適，因媽媽肚子增大，也常喜愛採用這種癱坐在沙發上的姿勢。久站或久坐後易腰痠背痛，坐著時不自覺就成了“葛優癱”。然而，這種坐姿會使腰部懸空，加大腰椎受力，時間一久，對腰椎損傷極大。對胎兒胎位亦有影響，若胎位不正，胎兒入盆時便會困難，最終影響順產。如此還易使孕媽骨盆受限，拖延胎兒入盆時間。若實在想癱坐一會兒，可在腰後準備一個靠枕，分擔受力，但不宜長時間保持此姿勢。

3、蹺二郎腿

懷孕後不宜蹺二郎腿，尤以孕中晚期為甚。蹺二郎腿不僅會壓制腿部血液流通，易致浮腫，看似讓一條腿搭在另一條腿上可減輕一條腿的負擔，實則大大增加另一條腿的受力，影響胎兒正常活動和子宮內血液迴圈，還會增加尿路感染的可能。肚子增大後，更會擠壓肚子影響胎兒，胎兒不適，可能導致缺氧，嚴重者或影響胎位，影響胎兒入盆與順產。

4、久坐不動

這點是所有久坐族的通病，久坐後僅簡單調整坐姿便繼續坐著，而不站起來走動。這般會使腿部因缺乏運動而易出現肌肉僵硬或浮腫，亦易抽筋。且久坐不動會影響血液正常流動，易致靜脈曲張等症狀。對孕媽而言，久坐應儘量避免，平時坐久了應多站起來走動，活動腿腳筋骨，不僅可放鬆心情，更能減輕腿部壓力，緩解身體疲勞。

適合孕媽的正確坐姿

1. 1. 站立時，孕媽媽應保持兩腿平行，雙腿稍分開，將重心置於足心附近，如此不易感到疲憊。若需長時間站立，雙腳最好前後交錯，每隔幾分鐘改變雙腿前後位置，原則是將身體重心置於伸出的前腿上，以最大限度減輕疲勞。
2. 2. 坐姿方面，孕媽媽宜選擇帶有靠背的椅子，儘量往後坐，使後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節應儘量保持直角狀態，大腿亦應儘可能保持水平，雙腿可適當平行叉開。
3. 3. 側臥有助於消除肌肉緊張，緩解疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。可向左或向右側臥，以自身感覺舒適為宜，可用棉被或枕頭支撐腹部，雙腳稍彎曲。
4. 4. 起身：孕媽媽起身時，需先轉換為側臥位，接著轉至半坐位，最終再站立起來。儘量避免憑腹肌力量從仰臥姿態直接起身。
5. 5. 撿取物品：孕媽媽在地上撿取物品時，務必先彎腰屈膝蹲下，待蹲穩後再撿取物品，接著伸直雙膝站立起來。要留意不能壓迫腹部。切勿採用不彎膝蓋、僅傾斜上身去撿取物品的姿勢，如此容易摔倒。

孕期的注意要點

1、保障充足睡眠與良好情緒

孕期中孕婦應合理安排作息時間，確保充足睡眠，不可頻繁熬夜。孕期也要留意情緒，由於懷孕的孕婦精神情緒相當不穩定，這時丈夫要多體貼妻子，多加忍讓和照顧，避免妻子情緒過於激動。

2、控制體重

孕期必須要合理飲食，營養均衡，防止胎兒過大，也要避免因營養不足而導致胎兒過小，胎寶寶的體重務必在適宜範圍內增長，這也有利於順產。所以需要準媽媽科學合理地進行膳食及營養素補充（如醫維他二型，包含活性葉酸、亞麻酸、DHA、鈣鐵鋅等 24 種營養，科學配方，營養均衡，專注於孕中晚期媽媽及胎兒的健康）。

3、增加活動

無論何種坐姿，長時間坐著對於孕婦而言並非一種良好的“安胎方式”，我們的孕媽可以嘗試變換多種坐姿，同時應該適時起身活動一下，舒展身體，對身心都更為有益。