高三學生6種營養夜宵食譜分享，讓孩子輕鬆備戰高考！

高三學生營養夜宵食譜建議以清淡易消化為主，通常備受推薦的6種營養夜宵食譜分別就是水果沙拉、酸奶、蔬菜卷、燕麥片、果仁和乾果混合以及煮雞蛋或者是鵪鶉蛋。家長們可以根據孩子的喜好進行製作，但要注意切莫單一、以及注意控制食量，以免影響消化和睡眠質量。

高三學生6種營養夜宵食譜推薦

高三考生學習壓力較大，往往復習到深夜，通常需要吃宵夜來補充營養，消除飢餓感，此時媽媽們就需要及時的為孩子準備一份營養的夜宵。通常以下這6中營養食譜備受推薦：

1. 1. 水果沙拉：將新鮮水果切成小塊，如蘋果、橙子、葡萄等，加入一些蜂蜜或檸檬汁拌勻即可，水果富含維生素和纖維，能夠提供能量和促進消化；
2. 2. 酸奶：可以選擇低脂或無脂的酸奶，加入一些蜂蜜或果仁，增加口感和營養。酸奶富含蛋白質和鈣質，有助於肌肉恢復和骨骼健康；
3. 3. 蔬菜卷：將生菜、黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜切成細長的條狀，再捲入煎雞蛋皮或煎餅中，可以根據個人口味加入適量的醬料，蔬菜富含纖維和維生素，能夠提供能量和促進消化；
4. 4. 燕麥片：將燕麥片加入適量的牛奶或酸奶中，再加入一些蜂蜜或果仁，攪拌均勻即可，燕麥片富含膳食纖維和碳水化合物，能夠提供長效能量和促進消化；西蘭花能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿蔔素，而且還是血管的清理劑，對孩子保持清醒腦力很有幫助；
5. 5. 果仁和乾果混合：可以將堅果如核桃、杏仁、腰果等和乾果如葡萄乾、杏幹、棗等混合在一起食用。堅果和乾果富含健康脂肪、蛋白質和纖維，能夠提供能量和增加飽腹感；
6. 6. 煮雞蛋或鵪鶉蛋：將雞蛋煮熟後剝殼，可以直接食用或加入一些鹽和胡椒粉調味，雞蛋富含蛋白質和維生素，有助於肌肉恢復和提供能量，鵪鶉蛋蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3-4倍，有健腦、補腦的效果，另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。

家長朋友除了要關心高三學生營養夜宵外，像早中晚三餐也需要注意，同時還需要觀察孩子是否存在異常，畢竟此時孩子處於精神緊繃的狀態，一旦有異常需要及時疏導，必要情況下，需看心理醫生。