補內膜最好的方法總結，醫生常推薦做的運動都在裡面！

瑜伽、普拉提、腹式呼吸訓練、步行、游泳等運動都是屬於有氧運動，可以有效得改善身體健康狀況，在一定程度上也就能夠促使內膜即子宮內膜厚度的增長，所以對於子宮內膜厚度偏薄即低於正常值範圍最低值8的女性來說，是可以嘗試做這些運動來促進增厚的，但運動的時候，一定要控制時間、並不是做的時間越長越好，而且動作要準確，以免適得其反。

盤點可補內膜的運動

女性的子宮內膜如果比較薄，那麼會影響到經期的正常到來，同時會影響到正常懷孕，因此內膜薄的女性要注意子宮壁的調養方式，其中運動就是一個不錯的方式，通常會可採取的運動有如下幾種：

1、瑜伽

瑜伽中的許多體位有助於增強核心肌肉，改善血液迴圈，進而促進子宮內膜生長，如船式、三角式等，常規練習可提高身體柔韌性及平衡能力，但需注意避免過度拉伸以防受傷。

2、普拉提

普拉提鍛鍊強調呼吸與動作的協調，旨在提高身體的健康和運動能力，同時也有助於改善體態和預防運動傷害，在一定程度上就能夠促使內膜增長，初學者應從基礎動作開始逐漸增加難度以防止受傷。

3、腹式呼吸訓練

腹式呼吸通過深度和均勻地吸氣、呼氣來刺激橫膈膜活動，間接作用於子宮區域，從而達到一定效果，每天進行數次可以幫助放鬆身心，並改善肺活量。

4、跳繩

子宮內膜薄也可以通過跳繩來增厚，不過該運動並不是直接促進子宮內膜增厚，而是可以促使卵子更順利、更準確地進入到輸卵管，使卵子更好地排出，當然間接來說，每天堅持最少半小時左右的跳繩有氧運動，是可以加速身體血液迴圈的，進而有助於促使子宮內膜增厚。

5、步行

步行是一種簡單有效的低強度有氧運動方式，能夠促進全身血液迴圈，包括子宮內膜部位的血液流動，長期堅持步行有助於改善體質，但要根據個人情況調整步速和時間。

6、游泳

游泳是一項全身性運動，在水中浮力的作用下減少了關節負擔，同時也能促進血液迴圈，對於想要增肥的人來說，游泳是一個不錯的選擇。但在選擇游泳作為減肥運動時，應注意控制飲食，避免攝入過多高熱量食物。

補內膜不僅可以通過運動來實現，還可以通過飲食如多吃一些富含天然雌性激素的食物、含有高維生素的水果等來達到目的，必要情況下，亦可以遵醫囑吃雌激素的藥物來修復子宮內膜。