下奶快的食物大盤點，產婦必看的營養清單

我們都知道母親的乳汁具有給寶寶提供營養物質的作用，乳汁不夠會不能給寶寶的成長髮育提供良好的能量和營養，因此下奶自然也就成了寶媽們很頭痛的一點。其實下奶快的食物有很多，比如高蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、鯽魚、蛋類等；豆類製品，如黃豆、豌豆、黑豆、紅豆等；水果可以選擇木瓜、葡萄、橘子、山楂等。還可以多食用黑芝麻、菠菜、燕麥、茭白、花生、絲瓜等。

下奶快的食物盤點

1、高蛋白類食物

如如瘦肉、牛奶、鯽魚、蛋類等。比如鯽魚具有豐富的蛋白質和氨基酸，而煲湯的形式也能讓寶媽的身體快速吸收相關營養物質。除了鯽魚湯外，還可以燉豬蹄花生湯、雞湯、排骨湯等等。如果寶媽為了避免長胖，還是更推薦鯽魚湯。

2、豆類製品

如黃豆、豌豆、黑豆、紅豆等。豆類含豐富的植物激素的成分和豐富的蛋白質，有助於刺激泌乳。特別是豆類中的維生素B1、植物蛋白等營養物質，不僅可以催奶，還可以改善奶水質量，更好地給寶寶提供營養，增強寶寶和媽媽的身體免疫力。

3、水果類

很多寶媽每天吃肉湯會很膩，有的會害怕吃肉類下奶會導致自己身材走樣。其實除了肉湯，不少的水果都能下奶，可以選擇木瓜、葡萄、橘子、山楂等。水果都含有豐富的維生素群和膳食纖維，在幫助下奶的同時，還能為寶媽補充身體所需要的營養，提高免疫力。

4、其他食物

除了上述食物外，其他下奶的食物還包括食用黑芝麻、菠菜、燕麥、茭白、花生、絲瓜等。

下奶又快又有效的方式

哺乳期婦女可以使用吸奶器進行下奶，方法為用吸奶器吸出過多的乳汁，通過增加對乳腺的刺激來增加乳汁的分泌。

1. 1. 吸出過多的乳汁。乳房因為過多的乳汁出現奶脹，可以用吸奶器將多餘的乳汁吸出，這樣不僅有利於乳腺的分泌，還可以分泌更多的乳汁供寶寶食用。
2. 2. 增加對乳腺的刺激。用吸奶器下奶，其實就是增加對乳腺的刺激。哺乳期婦女可以通過排空乳汁來刺激乳腺，具體方法是在寶寶吃飽後用吸奶器吸15分鐘，用吸奶器增加對乳腺的刺激，有利於下奶。

   

用吸奶器進行下奶的同時，寶媽還應該保證良好的心情，注意多休息，保證充足的睡眠，多補充高蛋白的食物，必要時還可以配合中藥進行調理，這樣才能事半功倍。但不是所有下奶食物和方法都有效，最好多嘗試看哪種食物或下奶方法更適合自己、更有效果。如果一直奶量都不理想，建議諮詢專業醫生。