月子期間寶媽必備的飲食參考，月子中心都推薦的食譜清單

月子期間推薦兩道下奶又營養的菜譜：花生紅棗粥和鯽魚絲瓜湯。很多人都希望在坐月子期間能通過飲食調理去儘快恢復身體，同時也能夠下奶，保證寶寶所需的母乳足夠。但月子期間不是吃得越多越好，也不是什麼都可以吃，吃不適合坐月子時吃的食物，反而很有可能造成身體上的負擔，因此很多人並不知道該吃什麼才好。其實有幾款推薦的飲食，可以供有需要的寶媽參考。

坐月子寶媽食譜推薦

因生產時產婦體力大量消耗以及哺乳所需，產後的營養務必要保持均衡且多樣化，應多以湯類、高蛋白以及高纖維素的食物為主，以下幾款可作推薦：木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等，皆具補充蛋白質、通乳以及補充體力的功效。

1、花生紅棗粥

能夠補氣和補血，其做法是把花生、紅棗、小米提前浸泡10小時，而後用慢火熬製2小時就行。

2、鯽魚絲瓜湯

將洗淨的鯽魚雙面煎好，接著加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉煮半個小時便可，不但補充了蛋白質，通乳的效果也較好。

蝦米炒蘿蔔以及蘿蔔炒豬肝能夠實現補氣和補血的目標，此外還可以進行蘿蔔絲鯽魚湯的製作，其具有通氣、通便和通乳的功效。在月子期間必須留意要多食用新鮮的蔬菜和水果，不能貪圖涼快，不要食用辛辣的食物，在飲食方式上應當採取少量多餐的形式，著重注重休息。

坐月子禁止吃的蔬菜

在坐月子的期間應當規避食用寒性的蔬菜，像苦瓜之類的，也要避免去吃辛辣、具刺激性的蔬菜，例如洋蔥等等。在坐月子期間儘可能依據產婦胃口的改變，對飲食結構做出調整。達成營養均衡，多去食用富含蛋白質、維生素以及礦物質的食物，像是牛奶、雞蛋、雞肉等，這對於推動傷口的癒合以及產後的恢復會有一定的助力，也有助於提升產婦自身的免疫力。

1. 1. 辛辣刺激：坐月子期間產婦的身體和傷口還未完全復原，不適宜吃洋蔥、大蔥、大蒜等具辛辣、刺激性質的蔬菜，倘若進食太多這類食物，也許會導致消化不良，出現腹痛、腹脹等腸胃不適。
2. 2. 寒性：在坐月子期間食用寒性的蔬菜，像是苦瓜、苦菊、萵苣等，容易對產婦的脾胃功能形成損害，引致消化不良，在嚴重的情況下還會引發腹痛、腹瀉等不適，不利於產後身體的恢復。尤其是脾胃較為虛弱的產婦，會加重這些不適的症狀，致使脾胃功能失衡，所以坐月子時應避免食用寒性的蔬菜。
3. 3. 其他蔬菜：像是沒有煮熟的蠶豆、四季豆等，生吃或許具有一定的毒性，大量食用可能會引發食物中毒，出現噁心、嘔吐、腹瀉等不適，進而對產婦的身體健康造成影響。