過來人備孕經歷分享，附飲食調理及注意事項

想要做好孕前準備其實並不簡單，除了需要做孕前檢查以外，飲食方面也需要進行一些調理、除此之外為了讓身體更加健康受孕的概率更高一些還應該加強鍛鍊、調整生活作息等，日常生活中可以多吃一些富含優質蛋白質的食物以及富含葉酸、維生素C的食物等。

孕前準備事項

很多女性並不知道自己應該如何備孕，孕前應該準備一些什麼也都不知道，首先要知道懷孕是很重要的，孕前檢查肯定必須有，其次便是女性自身的飲食調整也是應該有的，除此之外還有加強鍛鍊、調整生活方式等。

1、孕前檢查

女性在準備懷孕以前最好進行一次全面的孕前檢查為最佳，除了可以對自己身體健康有個瞭解以外，還可以最大程度的避免長時間的不孕，以及孕期可能會遇到的一系列不好的問題，胎兒的健康問題等。

2、飲食調整

孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排，要儘可能保證熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素的供給，為受孕積蓄能量，促進受精卵的正常發育。

3、加強鍛鍊

適當的鍛鍊可以改善身體狀況，提高卵細胞及精子質量，還能舒緩緊張的情緒，改善睡眠，緩解壓力，對優生優育有著巨大幫助，可選擇的鍛鍊也比較多，例如慢跑、跳繩、瑜伽以及戶外運動等。

4、調整生活

孕前準備中包含了對於生活方面的調整，需要儘可能避免熬夜等不良生活習慣，儘量早睡早起，保證睡眠充足，規律三餐，避免暴飲暴食，對於需要改善住房條件的，則需及早進行，避免對孕期產生影響。

5、孕前準備需要吃的食物

女性在孕前準備的時候需要多吃一些富含優質蛋白質的食物食物以保證孕後胎兒的基礎營養需求，除此之外還應該多吃一些維c含量高的食物以及葉酸含量高的食物等。

6、富含優質蛋白質的食物

蛋白質是組成人體細胞及胚胎髮育所必需的最基本的營養物質，通常富含優質蛋白的食物包括：大豆、瘦肉、雞蛋、魚蝦、乳類等。

7、富含維生素C的食物

胎兒對於維生素C的攝入也是較為需要的，所以在孕前準備的時候就應該保證維生素C的足夠攝入，可以從各種新鮮水果和蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜進行攝入，但是注意不要過多的食用含糖量比較高的水果，防止糖分補充過多引起血糖升高或脂肪肝。

8、葉酸

葉酸對寶寶健康發育起著顯著作用，缺乏葉酸胎兒腦部可能導致發育不全或畸形，因此醫生建議是從懷孕前3個月開始就吃葉酸，但是由於不知道什麼時候才能懷孕，建議備孕起就開始吃為最佳，除了使用葉酸補充劑以外還可以從蔬菜，例如菠菜、莧菜等中攝入。

9、含鐵元素和鈣質的食物

不少女性本身在孕前就已經有一定程度上的缺鐵性貧血以及缺鈣的情況，在懷孕以後這種情況會隨著胎兒的生長而明顯加劇，就需要女性在備孕階段開始就多吃一些含鐵以及鈣元素豐富的食物以作補充為最佳。

孕前準備注意事項

女性在準備懷孕以後，除了需要做一些檢查以及吃的食物更有講究了以外，女性備孕注意事項也是應該有一些瞭解的，下面詳述：

1、戒菸與飲酒

吸菸、飲酒除了對男性的精子有損害以外，其實對於女性的卵子也會有一定程度的影響，可能會導致卵子質量不佳等，建議是女性在受孕前至少三個月應停止飲酒和吸菸。

2、避免接觸放射物質

各種各樣的有害物質不僅影響女性的身體健康，同時也會影響胎兒的生長髮育，是誘發胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的人應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常後再受孕。

3、慎用藥物

每年我國臨床上因為適用藥物而導致胎兒畸形的例子並不在少數，致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒，在妊娠最初的三個月，胎兒最容易受藥物的影響，而孕前服用的藥物通常要完全消散是需要一定的時間的，所以即使是備孕期間適用藥物也需要多加註意。

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