孕期控糖三餐可以吃哪些食物降得快？這些食物值得推薦！

孕期控糖需要通過早中晚三餐的搭配才能產生效果，比如早上吃高蛋白和麵食、午飯蛋白質加維生素加穀物類食品、晚飯肉類配新鮮蔬菜等等。在懷孕期間很容易因為身體激素的變化而出現高血糖，如果不控糖，很有可能會出現導致胎兒生長受限、巨大兒和胎兒畸形。為此，需控制孕婦血糖升高，保障胎兒正常發育。飲食最好是從一日三餐安排開始，堅持一段時間通過飲食控糖，很快就能產生效果。

孕期控糖三餐飲食推薦

孕婦的降糖飲食對於管控妊娠期糖尿病及控制血糖水準極其關鍵。以下是一份以醫學作指引的孕婦降血糖一日三餐食單，意在給予均衡的養分，並助力控制血糖水平。

1、早飯

• 一杯熱水抑或溫水，有利於喚醒身體與推動消化。
• 一碗燕麥粥，添入少量水果或者堅果當作調味劑。燕麥粥富含纖維與慢性碳水化合物，能夠助力穩定血糖水準。
• 一份蛋白質來源，像是煮雞蛋或者低脂乳製品（酸奶或者乳酪）。
• 一片全麥麵包，可搭配少量低脂黃油或者天然堅果醬。

2、午飯

• 一份蛋白質，例如烤魚、雞胸肉或者豆腐。
• 一碗彩色蔬菜沙拉，採用各類蔬菜，像是生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔以及椰菜花。避免新增高糖分的沙拉醬，可使用檸檬汁、醋以及橄欖油當作低糖的調味料。
• 一份全穀類食物，諸如糙米、全麥麵包或者全麥意麵。

3、晚飯

• 一份瘦肉，例如雞胸肉、魚或者瘦牛肉。
• 一碗蔬菜炒飯，運用糙米或者全麥米替換白米飯。
• 一份烤蔬菜，例如南瓜、茄子或者洋蔥。