最佳催眠食物排行清單大公開，哪個第一還真不好說！

除了催眠藥，在日常生活中，像酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、荔枝、核桃、土豆、富含脂肪的魚類以及全麥食物等食物都可可以幫助改善睡眠，從而達到催眠功效，不過要說哪個是第一名的的話，還真的不好判斷，畢竟每個人的身體情況存在差異，食用之後產生的催眠效果也就有差異。

最佳催眠食物清單整理

催眠是一種部分睡眠，大腦意識不全面，部分腦區處於睡眠狀態，而部分腦區仍處於工作狀態。在我們生活中，能夠起到最佳催眠效果的食物如下所列：

1. 1. 酸棗仁：具有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝；
2. 2. 牛奶：含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜催眠的作用；
3. 3. 香蕉：其是天然抗焦慮、抗抑鬱的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠；
4. 4. 小米：色氨酸含量較豐富的食物，能夠降低中樞系統的興奮度，有助於促進睡眠；
5. 5. 荔枝：可以改善失眠、健忘、疲倦的症狀，所以荔枝具有催眠和提高睡眠質量的作用；
6. 6. 葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可以調整新陳代謝，起到鎮靜安神的作用等等；
7. 7. 核桃：是健腦益智的食物，含有大量褪黑素，可以調節睡眠節律，促進入睡、改善睡眠質量；
8. 8. 土豆：含有清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，如果混合溫奶做成土豆泥的話效果會更好；
9. 9. 富含脂肪的魚類：如金槍魚、鱒魚、鯖魚都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助於改善睡眠質量；
10. 10. 全麥食物：富含豐富的維生素B，維生素B豐富的食物具有協同作用，可以調節機體新陳代謝，增強神經系統功能，具有一定輔助緩解煩躁及促進睡眠的作用。

需要注意的是，以上食物只是有助於改善睡眠的食品或藥材，不能替代藥物治療。如果失眠症狀持續嚴重或影響正常生活工作學習等建議及時就醫檢查治療。